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【台灣醒報記者方家敏台北報導】納含量爆表，小心罹患中風、高血壓！根據衛生福利部調查，我國民眾的鈉攝取量有「男多於女、少多於老」的趨勢，且青少年與青壯年男性的每日鈉攝取量都超標2倍以上。10月29日為世界中風日，國民健康署署長邱淑媞提醒民眾，在吃烤肉、火鍋時不妨少吃丸子、香腸等加工食品，並減少沾醬，盡量挑選新鮮食材，避免高血壓、心血管疾病上身。

「高血壓為世界第8大死因，且全台灣平均每5個人就有1個死於高血壓、中風，或心血管疾病！」邱淑媞指出，有62%的中風都是源自於高血壓，而高血壓的成因又與每日的「鈉」攝取量息息相關。若鹽分攝取過多，可能會造成血壓升高，進而引發高血壓與中風。

衛生福利部建議成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，即6公克的鹽。然而國民營養健康狀況變遷調查結果卻發現，我國各年齡層的民眾，鈉攝取量都已超過每日建議量，且有「男多於女、少多於老」的趨勢。其中15到30歲的青壯年男性每日的鈉攝取量都達建議量的2倍以上。

「由於年輕人喜愛吃重鹹，導致有8%的青壯年患有高血壓疾病，且當中有4分之3的人都不知情，仍持續高鹽、高油、高糖份的飲食。」邱淑媞表示，市面上的燒烤店、火鍋店，或是夜市常賣的鹽酥雞等都是造成年輕人鈉攝取量過高的原因。

市售常見的高鈉食品包含香腸、甜不辣、熱狗、豬血糕、花枝丸、豆干等加工食品。而烤肉或吃火鍋時常用的醬料，如烤肉醬、沙茶醬、醬油膏等也都是導致鈉含量超標的元兇。甚至連吃火鍋必沾的日式醬油，只要一茶匙就含有約800毫克的鈉。換言之，只要使用約3茶匙的純醬油就能補足成人一天的鈉攝取量，更遑論一般人愛吃的火鍋料與沙茶醬、辣椒醬等食材。

另外像是麵包、麵條等發酵食品，在製程中也需要加入大量的鹽或調味料，雖然嚐起來味道並不重，但可能已將不少的鈉吃下肚。馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，目前每12個年輕人就有1個罹患高血壓，而高血壓病人罹患腦中風的風險又是一般人的3倍。

「天然食材的鈉含量較一般的加工食品低很多，」蔡一賢說，若非得吃燒烤或火鍋，挑選天然食材如新鮮的蔬菜、肉類、海鮮作為主要用料，也不失為一個減低鈉攝取量的好方法。另外，邱淑媞也建議，民眾在使用沾醬時，不妨可多加一些醋，或者以果醋作為醬料，也可大幅稀釋鈉的攝取量。


文章來源 http://news.sina.com.tw/article/20131029/10983225.html

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